쉬어가는 페이지 다이어트 하시는분들의 주요 칼로리 표

 

 

 

 

세상 모든 분들이 가슴속에서 부터 제일 하고 싶은것은?  ㅎㅎ 다이어트? 하고 싶어도, 할려고 해도, 시작이 두려운 것이 살과의 전쟁 다이어트죠?  적을 알면 백전 백승 이거슨 병법에 나오는 이야기 두려울것이 없다ㅋ 하지만 알고도 못하는 것이 다이어트 성인 남성 기준 하루 칼로리가 몇 칼로리지? 여성 칼로니는? ㅎㅎ제가 올린 자료가 맞지 않을수도 있지만 올린 칼로리 별로 이렇게 드시고 운동을 해 준다면 본인이 원하시는 몸무게를 갖지 않을까 보여 집니다 지~~~ㄴ  짜~~로 ㅎㅎ 전국에서 몸무게를 줄이실려고 다이어트 하시는 모든 분들이이 꼭 성공하시길 바라옵고 몸 상하지 않게 꼭 성공하시길 비옵니다.까이꺼~~ 한끼 안먹는다고 둑냐....ㅋ 꼭 다이어트 성공 하시길... 꼭... 진짜... 응?... 긍데 또 또 처드시나? 바부탱이... 그럼 성공 못해... 칼로리표 보시고 다이어트 꼭 성공 하시길....꼭... ㅎㅎ 다이어트 팁... 음식을 드시다가 배가 부르다 싶으면 숟가락을 동해를 넘어 니뽕으로 던져 버리기를.... ㅋ요것만 해도 10kg은 뺄수 있을 겁니다.^^(제가 반말로 이야기 한는 것은 다이어트를 인지 하시라고 하는 거임 오해 없기를...) 조림 (생선 1중 접시, 기타 1작은 접시 ) 구이 (생선 1토막, 기타 1 중 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 갈치무조림 125 25 50 50 갈치구이 100 0 50 50 감자조림 75 75 25 0 고등어구이 200 0 50 125 고등어조림 200 25 50 125 꽁치구이 175 0 50 125 깻잎조림 50 25 25 0 군감자 75 50 25 0 마늘쫑조림 75 50 25 0 군고구마 175 150 25 0 마파두부 125 25 50 50 굴비구이 125 0 50 75 쇠고기장조림 125 0 50 50 김구이 25 0 0 0 우엉조림 100 50 0 50 더덕구이 75 50 0 25 콩조림 100 50 25 50 돼지갈비구이 225 50 50 125 풋고추조림 125 25 0 0 돼지불고기 200 50 50 100   북어양념구이 125 25 75 25 샐러드 ( 1 중 접시 ) 불고기 50 50 50 75 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 삼겹살구이 200 0 50 150 감자샐러드 150 75 0 75 삼치구이 125 0 50 75 과일샐러드 175 100 0 75 쇠갈비구이 225 50 50 125 야채샐러드 125 25 0 100 쇠고기로스구이 175 25 50 125 옥수수샐러드 175 75 0 100 쇠등심구이 175 25 50 100 코올슬로우 100 25 0 75 오징어양념구이 125 50 50 25 난류 (1 인분 ) 자반고등어구이 150 25 75 50 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 장어구이 225 50 50 125 삶은 계란 (1개) 100 0 25 50 조기구이 100 0 50 50 삶은 메추리알 (5~6개) 75 0 25 50 쥐포구이 50 25 25 0     적 ( 1 중 접시 )   볶음 (밑반찬류 1작은 접시, 기타 1 중 접시) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 더덕산적 125 50 25 50 김치볶음 100 0 25 75 떡산적 250 125 25 100 낙지볶음 125 50 50 50 쇠고기산적 225 100 50 75 닭도리탕 250 75 50 125   도라지볶음 100 50 0 75 전 ( 1 중 접시 ) 떡볶이 225 200 25 25 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 멸치볶음 100 50 25 50 감자전 150 75 25 50 미역줄기볶음 75 25 0 50 계란말이 125 0 25 75 버섯볶음 50 25 0 25 계란후라이 100 0 25 75 소시지야채볶음 175 25 25 100 김치전 150 75 25 75 오징어볶음 150 25 50 50 녹두빈대떡 200 75 50 75 잡채 175 125 25 50 녹두전 200 75 50 100 제육볶음 225 50 50 100 두부부침 100 25 25 50 호박볶음 50 25 0 25 쇠고기완자전 175 25 50 100   파전 200 100 50 75 풋고추전 175 50 50 100 해물파전 175 50 50 75 호박전 100 50 25 25   튀김 (생선 1 중 토막, 기타 1 중 접시 )   생채 ( 1 작은 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 감자튀김 125 50 25 50 더덕생채 75 50 0 25 다시마튀김 75 25 0 50 도라지생채 100 75 0 0 닭다리튀김 175 25 50 100 무말랭이무침 100 75 25 25 돈가스냉동 225 75 25 125 미역초무침 25 25 0 0 맛탕 75 50 0 25 오이생채 50 25 0 25 새우튀김 150 75 25 50   야채튀김 200 125 25 50 숙채 ( 1 작은 접시 ) 오징어튀김 175 50 50 75 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질   가지나물 25 25 0 25 무침 ( 1 작은 접시 ) 깻잎나물 50 25 25 25 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 냉이나물 75 25 25 25 골뱅이무침 100 25 50 0 도라지나물 100 50 0 50 도토리묵무침 75 75 0 0 미나리나물 25 25 0 0 마늘쫑장아찌무침 75 50 0 25 부추나물 25 0 25 0 양배추무침 75 50 25 0 숙주나물 25 0 0 0 오징어무침 100 25 50 25 시금치나물 50 25 0 25 파래무침 25 0 0 25 콩나물무침 50 0 25 25   호박나물 50 25 0 25   김치 ( 1 작은 접시 )   장아찌 ( 1 작은 접시 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 깍두기 25 25 0 0 단무지 0 0 0 0 나박김치 0 0 0 0 마늘장아찌 0 0 0 0 동치미 0 0 0 0 오이지 0 0 0 0 배추김치 0 0 0 0 오이피클 25 25 0 0 열무김치 25 0 0 0   오이소바기 25 25 0 0 중국음식 ( 1 인분 ) 총각김치 25 0 0 0 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질   군만두 475 175 125 200 젓갈 ( 1 종지 ) 볶음밥 475 300 50 125 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 울면 425 250 50 150 게장 75 0 50 25 자장면 425 275 50 100 명란젓 25 0 25 0 잡채밥 500 325 75 100 새우젓 0 0 0 0 짬뽕 425 275 75 75 어리굴젓 25 0 0 0 탕수육(2인분) 600 200 100 300 오징어젓 25 0 0 0 팔보채(2인분) 350 50 150 150 창란젓 25 0 0 0 해파리냉채(2인분) 250 50 100 100   어육류 ( 1 중 접시 )   일품요리 ( 1 인분 ) 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 굴회 75 25 25 25 김밥 475 300 50 150 낙지 75 25 25 25 김초밥 500 325 50 100 새우 100 25 75 25 김치볶음밥 450 300 50 100 생선모듬회 125 25 75 25 떡국 425 325 50 50 오징어 75 0 75 0 돌솥밥 375 25 25 25 육회 100 25 50 25 만두국 425 125 75 200 해삼 50 25 25 0 비빔밥 525 325 100 125 홍합 150 0 50 100 생선초밥 550 300 125 100   쇠고기덮밥 450 325 75 75 육가공품 ( 1 작은 접시 ) 오무라이스 550 325 75 125 요리·식품명 열량 탄수화물 단백질 지질 유부초밥 525 300 50 175 런천미트통조림(1캔) 900 25 125 725 자장덮밥 500 350 50 100 베이컨 125 0 25 100 카레라이스 625 400 75 150 비엔나소시지 125 0 25 100 콩나물밥 400 275 50 50 순대 125 50 25 50 해물덮밥 425 300 75 25 족발 200 25 75 100 회덮밥 500 325 100 50 편육 125 0 50 100   햄 50 0 25 25